Mengecilkan perut paling mudah bisa dilakukan dengan cara olahraga rutin karena selain menyehatkan juga tidak perlu mengeluarkan banyak biaya. Olahraga untuk tujuan ini harus membuat otot perut bekerja atau bisa dirasakan dengan perut sakit ketika melakukan olahraga yang dimaksud. Berikut ini ada beberapa olahraga untuk mengecilkan perut yang mudah, efektif dan tanpa alat:
1. Sit Up
Sit up paling ampuh untuk menghilangkan lemak di perut. Posisi sit up yang benar adalah terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan rapat kemudian letakkan kedua tangan di telinga atau di belakang kepala. Nah kemudian siap untuk sit up dengan duduk atau naik hingga dada menyentuh paha.
Turun lagi hingga punggung hampir menyentuh lantai atau lantai dan punggung berjarak satu genggaman tangan. Mungkin di awal akan terasa berat untuk duduk namun hal tersebut bisa terus dilatih agar otot perut lebih kuat sehingga mampu duduk dengan mudah. Lakukan setiap hari sebanyak 25 kali dan bertambah 5 atau 10 setiap 5 hari sekali.
2. Leg Up
Leg up juga berfokus pada otot perut sehingga merupakan cara tepat untuk menghilangkan lemak di daerah ini. Caranya telentangkan badan dan kedua tangan di bawah bokong agar bisa mengeluarkan power lebih besar. Kemudian angkat kaki 90 derajat dan turunkan tanpa menyentuh lantai atau hanya berjarak satu genggaman tangan dari lantai.
Jika perut terasa mengeras maka artinya proses leg up sudah benar. Leg up bisa dikreasikan dengan cara yang berbeda yaitu angkat kaki hingga 45 derajat dan tahan selama 30 hingga 60 detik. Lalu jangan diturunkan melainkan diangkat hingga lurus ke atas lagi sebelum kembali ke posisi 45 derajat.
3. Plank Jacks
Olahraga ini gabungan antara plank dan jumping jacks. Posisi tubuh seperti plank yaitu badan menghadap ke bawah namun kedua tangan lurus menahan berat badan dan kedua kaki ditempatkan selebar bahu. Kemudian lebarkan dan rapatkan kaki dengan sedikit melompat.
Badan terutama bokong dan punggung harus lurus dan tidak menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 25 kali atau 1 menit di awal latihan dan terus bertambah secara berkala. Upayakan saat melakukan olahraga ini wajah menghadap ke depan atau ke samping agar lebih rileks.
4. Mountain Climber Twist
Posisinya masih sama seperti nomor 3 tetapi dengan gerakan yang berbeda. Setelah siap tekuk lutut sampai menyentuh dada dan putar ke dalam atau keluar secara bergantian kanan dan kiri. Upayakan tubuh bagian punggung, pantat dan kaki yang tidak sedang ditekuk tetap lurus.
Lakukan secara perlahan saja dan rasakan otot perut mengeras yang artinya olahraga ini telah dilakukan dengan benar. Olahraga untuk mengecilkan perut ini cukup feminim sehingga aman untuk badan wanita dengan tidak mengurangi keampuhannya membakar lemak. Ulangi sebanyak 25 kali atau 1 menit dan tambah porsi secara berkala.
5. Bicycle Crunch
Posisi tubuh terlentang dan letakkan kedua tangan dibelakang kepala. Kemudian tekuk kaki kanan lalu sentuhkan dengan siku kiri dan lakukan sebaliknya. Lutut kanan menyentuh siku kiri dan lutut kiri menyentuh siku kanan.
Dikatakan bicycle karena gerakannya yang mirip seperti bersepeda namun ditambah dengan menekukkan tubuh untuk menyentuhkan siku dan lutut yang disebut crunch. Otot perut akan terasa panas dan sakit yang menandakan lemak dalam perut sedang dibakar.
Mudah bukan melakukan olahraga untuk mengecilkan perut di atas? Lakukan kelima-limanya sekaligus dalam sehari dan dilakukan secara rutin agar dapat segera memperoleh hasil yang diinginkan. Melalui kelima olahraga tanpa alat dan mudah di atas tubuh menjadi lebih sehat dan ideal.
Menemukan Potensi Terpendam dalam Kompetisi Seni Sekolah
28 Nov 2023 | 136
Seni tidak hanya sekedar kegiatan ekstrakurikuler di sekolah, tetapi juga merupakan wahana bagi para siswa untuk menggali dan mengembangkan potensi terpendam mereka. Kompetisi seni di ...
Penerapan Konsep Internet of Things (IoT) dalam Sistem Informasi Industri
14 Agu 2023 | 153
Konsep Internet of Things (IoT), atau Internet of Things, telah mengubah cara kita berinteraksi dengan dunia di sekitar kita. Dari rumah pintar hingga transportasi cerdas, IoT telah membuka ...
Waspada! Gejala Abdominal Migrain Ini Tidak Bisa Diabaikan
18 Mei 2020 | 1098
Abdominal Migrain merupakan kondisi nyeri di bagian perut. Berbeda halnya dari migrain yang biasa dikenal sakit kepala sebelah. Rasa nyeri di perut ini terjadi akibat nyeri perut yang ...
Bisnis Apotek Terbaik Dikelola Menggunakan Software Apotek Vmedis Terasa Lebih Mudah
9 Sep 2021 | 1504
Jaman sekarang ini bisnis apotek bisa dijadikan sebagai salah satu bisnis yang bisa menguntungkan, tetapi untuk mengelola sebuah bisnis tentu saja anda harus memperhatikan pengelolaanya. ...
Berbagai Alasan Pemindahan Ibu Kota Negara (IKN)
23 Mei 2022 | 449
Guru besar Universitas Padjadjaran (Unpad) Prof Susi Dwi Harijanti SH LLM PhD membeberkan berbagai alasan pemindahan ibu kota negara (IKN) di berbagai negara di belahan dunia. Ada yang ...
Jalan-jalan Happy Dengan Sewa Mobil Elf Jakarta
28 Apr 2021 | 947
Di kota Jakarta yang penuh dengan kesibukan dan kemacetan membuat hampir semua warga Jakarta memanfaatkan waktu libur untuk refreshing baik itu di dalam kota maupun keluar kota. Sekedar ...